Incursões de uma TT no Pinhal Central

A Specialized Transition Pro com que enfrentarei o Iberman
aqui em acção em S. Jacinto - Aveiro

Estou a cerca de 15 dias do grande desafio da minha época desportiva 2013: o Iberman.

O Iberman é um triatlo, disputado na distância Ironman, ou seja, 3,8 Km a nadar, 180 Km de bicicleta e os 42,195 Km da maratona final, que terá lugar em Isla Cristina, perto de Huelva - Espanha, e com alguns troços em Portugal, nomeadamente entre Mértola e Vila Real de Santo António.

O percurso de ciclismo será algo exigente e muita tem sido a discussão entre os atletas sobre o tipo de bicicleta a adoptar: uma bicicleta tradicional ou uma bicicleta TT - Time Trial (bicicleta de contra-relógio)? Desde o início que esta dúvida não me assalta. Seguramente a minha opção irá para a TT, aliás, única bicicleta que tenho utilizado nos meus treinos, durante os últimos meses.

Depois de, em Agosto, com ela ter subido a Serra do Caldeirão, no Algarve, e Montejunto, às portas de Lisboa, o teste final foi realizado no passado Domingo, num percurso de 172Km, com cerca de 3.000m de acumulado positivo, realizado na zona do Pinhal Central.

Subidas longas, subidas mais curtas e íngremes, descidas técnicas, zonas rolantes e descidas rápidas, a bater nos 75Km/h. A TT cumpriu em pleno em todos os cenários, ainda que seja, sem dúvida, uma bicicleta para rolar a boa velocidade. Se dúvidas houvesse estariam já dissipadas.

As excelentes condições oferecidas pelo Parque de Campismo de Oleiros levaram-nos, uma vez mais, a escolher aquela unidade como base logística. Quanto ao trajecto encerrava 5 subidas de relevo. Logo a abrir a passagem da Serra do Picoto Raínho. Após isso o cruzamento do rio Zêzere em quatro pontos, com a correspondente subida na margem oposta, mais concretamente para Ferreira do Zêzere, para Cernache do Bonjardim, para Graça - Pedrógão Grande e para Pedrógão Pequeno. Aqui chegados, enfrentaríamos a última e mais longa subida do dia: a Serra de Alvéolos.

Ficou assim concluído, com boas sensações, o último treino longo antes do Ironman. O trabalho está feito. Agora resta descansar, não fazer disparates e enfrentar o grande dia com confiança e com um plano alimentar coerente e efectivo. Sim, mesmo treinado da melhor forma, não se compete durante 10h seguidas a comer porcarias sem nexo!

A foto é da Rita Ramos

Fim de semana competitivo... assim como que para espevitar o "motor" :-)

Cumprida a Milha Náutica (1.852m)
mais 100m decorrentes da minha má navegação

Este fim-de-semana foi rico em actividade desportiva e em competição.

No Sábado fui até Cascais participar no Swim Challenge. Pretendia fazer um treino de mar, com fato, antes do IronMan, e essa possibilidade era-me facultada através da participação na Milha Open, onde tive a companhia dos meus colegas de equipa Conde, Serôdio, Gonçalo e Barbosa. Antes disputou-se a Milha para atletas federados, onde o fato isotérmico não era permitido, na qual marcaram presença os meus filhos Gonçalo (9º absoluto e 2º Júnior) e Beatriz (39ª absoluta e 1ª Juvenil).

Fiquei satisfeito com o teste. Nadei dentro do meu nível, com o registo final apenas beliscado com a minha fraca navegação, especialmente durante a primeira das duas voltas do trajecto, que me fizeram percorrer mais 100m do que a distância da prova. No final 62º entre 139 nadadores, com um registo de 35'24".


O Domingo foi dedicado à corrida. Corrida do Tejo. Nesta matéria confesso a minha ingenuidade. Não tinha percebido o porquê da antecipação da prova de Outubro, quando se costumava realizar, para meados de Setembro. Hoje percebi: campanha eleitoral. Ter no palanque o actual Presidente da Câmara a dar a partida com a T-Shirt da sua campanha, ter a meio da prova um grupo da CDU empunhando bandeiras e ter ainda, algures, os do CDS, também em campanha, é a completa instrumentalização de uma prova desportiva. Triste!

Quanto à corrida não teve grande história. Ia para 3'50"/Km, corri para 3'48"/Km e, como previsto regressei ao Jamor a correr em jeito de treino. Foram perto de 20Km de corrida, num fim-de-semana em que descansei um pouco da bicicleta.

Faltam 3 semanas para o Iberman. O trabalho está feito. Agora é não o estragar e abordar a prova de forma correcta.

A quem interessar saber, vou nadar no meu nível sofrível - impossível fazer melhor, e andar de forma generosa na bicicleta de contra relógio com a qual farei a prova. Não serão as rampas de Mértola a preocupar-me sobre o tipo de bicicleta adequado ao percurso. Depois de com ela ter andado, sozinho, no pino do Verão, em plena Serra do Caldeirão não terei qualquer tipo de dúvida. Quanto à corrida, parece que será dura. A Maratona já é dura por si, nestas condições mais dura será. Portanto, o ritmo terá de ser generoso, mas nunca será rápido. Julgo que o grande segredo residirá na alimentação durante o evento, algo que tenho testado permanentemente. Vamos ver!

A foto é da Rita Ramos

Espremendo!

Na recta final das férias pude realizar alguns treinos naquele que é o meu local de eleição para este tipo de actividades. A zona da Sertã e a envolvente do Grande Pinhal Central constituem, na minha opinião, um dos melhores destinos para a realização deste tipo de actividade.

Na quinta-feira realizei um dos meus mais longos treinos de ciclismo dos últimos tempos, ligando a minha casa à Sertã, num total de 206 Km, com o vento de frente, percorridos em pouco menos de 7h, a média de 29,6 Km/h. Em parte do percurso, sensivelmente entre Santarém e Tomar tive a companhia do Paulo Conde, o que tornou o trajecto bem mais agradável.

Entre Sabugo e Loures o percurso é essencialmente a descer. Até ao Entroncamento rola-se, aqui e acolá com umas quantas subidas, como é o caso da ascensão a Santarém. A partir do Entroncamento começa o rompe-pernas, que vai tendo maior ênfase após Tomar e até Cernache do Bonjardim. Ali chegados, a coisa está feita e é um pulinho até à Sertã. Foi um excelente treino, apenas dois dias após uma volta de 140Km, com subida ao alto da Serra de Montejunto. Excelentes sensações.

Os dias seguintes na Sertã, foram preenchidos com natação, no Zêzere, e com uns treinos intensos de corrida, entre outro tipo de actividades. Para o dia final, Domingo, estava reservado mais um rompe-pernas. A opção recaiu desta vez pela zona Sul da Sertã, com a exploração da rede viária de Mação, a qual encerra também, excelentes opções para a prática do ciclismo. Aqui o terreno não é tão acidentado e já há mesmo longas rectas, com bom piso e quase sem tráfego.

Conto, antes do Ironman, voltar à região, para realizar mais um par de treinos, com os últimos retoques para o grande dia.

Portugal profundíssimo

Chegada ao topo da Serra do Caldeirão

As sessões de treino dos últimos dias têm tido como cenário o Algarve, mais concretamente a zona de Tavira. Agosto não é um bom mês para treinar desportos de resistência como o triatlo. E, uma zona que será, porventura, o principal destino de férias de muitos portugueses, poderá também não reunir as melhores condições. Pelo menos à primeira vista mas, como veremos adiante, não é bem assim.

A natação tem sido feita em águas abertas, claro, e sem fato. E, ao fim-de-semana, participação no circuito de mar algarvio . Sempre são entre 1200m  1500m com companhia e com a cenoura competitiva.

A corrida tem sidorealizada na zona de Santa Luzia e Tavira, de manhã cedo ou ao fim do dia, para evitar o calor. O Garmin serve de ajuda para medir o treino intervalado, à falta de uma pista.

Por fim o ciclismo. A região esconde boas alternativas à N125. A zona de Moncarrapacho, Estói, S. Brás de Alportel tem uma rede de estradas muito interessantes, com pouco trânsito e com piso de qualidade. Tem sido a minha opção, até porque têm algumas sombras, importantes nesta altura...

Hoje foi dia de um longo. O último longo deste ciclo. Saí de Tavira via Moncarrapacho, com destino a S. Brás de Alportel. A partir daqui apanhei a mítica estrada N2 (que sonho fazer na sua totalidade - de Chaves a Faro), Barranco do Velho e daí até Ameixial... quase a entrar no Baixo Alentejo.

Começava então o troço de ligação a Cachopo, feito por estradas municipais, algumas de piso novo e imaculado, outras com o pavimento mais usado. Uma montanha russa infernal, a visitar Corte do Ouro e Corte de João Marques. Foi durinho...

Após Cachopo, depois de uma valente subida, foi tempo de descer até Tavira. Infelizmente o guiador da Transition tem as pegas minimalistas, em carbono, pelo que o asfalto rugoso não permitiu grandes velocidades.

Trânsito, esse... Que trânsito? Acho que os dedos da mão deram para contar os carros com que me cruzei desde Ameixial...

Para os interessados, fica o registo do trajecto do meu Garmin.

A foto é minha, sacada no alto da Serra do Caldeirão.

Caminha em imagens

A semana que passou foi de regeneração e, também, de espreitar os Campeonatos Nacionais de Natação, que decorreram em Famalicão, com nota muito especial para o meu colega de clube Nuno Quintanilha, que arrecadou 6 títulos de campeão nacional (50, 100 e 200 Mariposa; 100 e 200 Bruços e 400 Estilos). A equipa de natação do clube obteve ainda o 5º lugar na Taça de Portugal com boas prestações dos seus nadadores, onde se incluem os meus filhos Gonçalo e Beatriz.

Assim, e porque durante a semana foram chovendo na Internet grandes imagens do Triatlo Longo de Caminha, julguei ser interessante partilhar aqui essas excelentes imagens, que concertam atletas, esforço e paisagem, numa sintonia perfeita.

Analisando a corrente na companhia do João Serôdio

Prestes a saltar para a água, desde o ferry
que nos levou até à zona de partida, no meio do rio Minho

Alcançando o João Serôdio, na primeira passagem, perto do topo da Serra d'Arga

Depois de alcançar o cimo da Serra d'Arga era altura de voltar cá para baixo

Agora só falta calçar os ténis e correr... Correr 21,4 Km...

A cerca de 6Km do final

No final: 2º classificado, partilhando o pódio com
o Campeão Nacional Paulo Margarido

Fotos de Rita Ramos, Organização e João Cruz