Fim-de-semana alucinante!

Paulo Lamego, eu e o Manuel Gonçalves, a caminho de Sagres

A semana que passou foi de muitas consultas ao Accuweather. Saber o estado da meteorologia e desenhar a logística de viaturas e condutores para apoio e regresso fizeram também parte do dia-a-dia. Finalmente, na sexta-feira, a garantia de tempo aceitável e o conhecimento do número certo daqueles que se dispunham a enfrentar o desafio: ligar Tróia a Sagres de bicicleta.

Para mim, foi a décima experiência neste trajecto. Sabia por isso que seria impossível tentar bater o meu melhor registo pessoal. O grupo era muito pequeno e o vento soprava de onde não devia. Mais a mais, o treino não abundava. Fazia mais de 2 meses que não me montava na bicicleta de estrada. Neste período, apenas uma incursão de BTT na Estrela e nada mais que muita corrida, natação e alguma musculação.

Partimos três. O Paulo Lamego, o Manuel Gonçalves e eu, apoiados pelo Pedro Machado. Nas primeiras 2 horas chegámos a Sines, com média aproximada de 34 Km/h. O Lamego impunha o ritmo encaixado na sua bicicleta de contra-relógio.

Aí, fomos absorvidos por um grupo numeroso e mais rápido. O Lamego seguiu, o Manuel ficou e eu acabei por me atrasar também, na expectativa de acompanhar o Manuel. Tresmalhámo-nos e apenas nos juntámos perto de Milfontes onde parámos para comer.

Daí e até ao Rogil, sem novidade. Fizemos então uma paragem mais longa para novo reabastecimento e seguimos para não mais parar até Sagres. O Manuel decidiu ser mais moderado após Aljezur, já que tanto o Lamego como eu tínhamos mais vontade de largar as bicicletas depressa  chegar quanto antes. No fim, um registo tranquilo de cerca de 6h28'

Para o dia seguinte estava prometida mais actividade. Dois desafios: primeiro, o World Gym Challenge, depois uma corrida de remo indoor na distância de 2Km.

O World Gym Challenge consiste num circuito por estações. A cada estação corresponde uma tarefa que temos de cumprir, correcta e rapidamente, para passar à estação seguinte. Optámos por realizar a coisa na classe intermédia - Club Plus, à qual corresponde o seguinte protocolo:

Event	Male	Female
Bike	1.5 km	1.5 km
Bench Jumps	50 (25 each side)	50 (25 each side)
Sit Ups - Full	30	30
Row	500m	500m
Shoulder Press	20 x 20 kg	20 x 15 kg
Step Ups	30 x 10 kg each hand (5 risers)	30 x 8 kg each hand (5 risers)
Bench Press	30 x 30 kg	30 x 20kg
Treadmill	800m @ 3% Incline	800m @ 3% Incline
Time	Under 12 mins (Move up	Under 12 mins (Move Up)
Time	Under 13 mins (V. Good)	Under 13 mins (V.Good)
Time	Under 15 mins (Good)	Under 15 mins (Good)

Última estação: 800m com 3% de inclinação

Foi, não só, exigente, como fantasticamente divertido. Terminei com 12'42" a tentar perceber as falhas e onde podia recuperar os 1'20" que perdi para o Paulo Lamego, o grande vencedor do dia.

O Manuel Gonçalves atento ao meu desempenho

Logo depois, uma dura competição de remo indoor. Foram 2.000m que deixaram a sua marca nos nadegueiros, tal foi o trabalho a que os mesmos foram sujeitos, ainda massacrados do Tróia-Sagres. Extenuante!

Algures em Maio repetiremos a dose!

Fotos do Pedro Machado e da Rita Ramos

Sevilha apresenta novidades!

Se tudo correr como planeado, no próximo dia 24 de Fevereiro estarei em Sevilha para, uma vez mais, correr a Maratona. Será a 29ª edição da prova andaluz e a quarta vez que estarei na linha de partida, uma das quais, apenas para fazer pouco mais de 30Km, a jeito de treino.

A organização promete-nos um novo percurso, com maior presença no centro histórico, mas garantindo um perfil plano e adequado a boas marcas.
A partida será realizada, desta vez, fora do Estádio, o que facilitará a mobilidade nos primeiros quilómetros. A chegada manter-se-á no seu interior, com todas as comodidades que a isso estão associadas.

Desenvolveram um novo site, bem apelativo, e ao nível das boas maratonas que existem por esse mundo fora. Gosto particularmente desta prova. Bom percurso, boas comodidades para os atletas, preço baixo, e logística facilitada. Realiza-se também numa época do ano que me permite treinar de forma empenhada no Inverno, servindo de base para a época de Triatlo que se segue.

Na última edição obtive a 56ª posição, 3º do meu escalão com o registo de 2h43'20".

Fica o vídeo de apresentação.

Na Almirante Reis, um ano depois

A Meia Maratona de Lisboa constituía a primeira acção competitiva no planeamento para Sevilha. Antes, um trote de 7Km desde o Estádio 1º de Maio até à zona de partida, localizada no Cais do Sodré.

Tinha como objectivo correr para 3'45"/Km. Consegui fazê-lo, até ligeiramente mais depressa, até ao retorno, localizado em Algés. A partir daí, vento frontal a complicar as coisas e ainda mais complicado depois do Terreiro do Paço, com a subida da Rua da Prata e da Avenida Almirante Reis até ao Areeiro.

Durante a subida fui apanhado por um duo, mais rápido. Mas, consegui colar-me a eles aumentando a velocidade com que seguia. Fomos passando alguns atletas e chegados ao Areeiro, com terreno plano e protegido do vento pelos prédios, voltei a entrar no ritmo dos 3'45"/Km, que mantive nos dois últimos quilómetros.

No final o objectivo do treino consumado, ainda que não exactamente ao ritmo pretendido. Terminei na 26ª posição da geral, 6ª do escalão, em 1h23'55" (mais 38" do que no ano passado). A maldita subida da Almirante Reis arruína qualquer expectativa de uma boa marca, ainda mais nesta fase de preparação. Não que seja íngreme, mas é uma subida longa e desagradável.

Nota também para a estreia de umas nova sapatilhas. Asics Hyper 33, de que muito gostei. Sem dúvida é a minha marca de eleição no que se refere a sapatilhas de corrida.

A foto é da Rita Ramos e foi tirada já perto do último Km.

Primeiro mesociclo cumprido

Está cumprido o primeiro mesociclo da preparação para a Maratona de Sevilha. Um mesociclo é um conjunto de microciclos, orientados para um determinado objectivo, sendo que aqueles são um conjunto de unidades de treino. O meu planeamento tem 6 mesociclos.

Os treinos tem vários objectivos pelo que são, consequentemente, diferentes. Treinos a ritmo moderado e com cerca de 1h de duração, treinos na pista com intervalos de recuperação que permitam velocidades mais elevadas, treinos em ritmo de prova ou treinos de regeneração, fazem parte do cardápio. Em todas as semanas há também uma sessão mais comprida, que poderá variar entre 1h20' a 2'40', já perto das últimas semanas. Hoje foi um desses dias, com uma sessão de apenas 1h25', por nos econtrarmos numa semana de regeneração.

O Garmin 910XT tem a particularidade de gravar o registo do trajecto (track) através de um sistema de GPS. Depois, no portal da Garmin podemos analisar uma imensidão de dados, que passam pela frequência cardíaca, velocidades, distâncias, tempo, relacionando-os entre si, de modo a obter importantes informações para afinar a prescrição do treino. É um portal que, na minha opinião, pode ainda evoluir bastante neste aspecto.

Para já fica o exemplo do último registo. O de hoje de manhã!

Fim de ciclo

No próximo sábado, os órgão sociais da Federação de Triatlo de Portugal irão a votos. Escolher-se-ão aqueles que conduzirão os destinos da modalidade neste ciclo olímpico, o qual culminará em 2016, no Rio de Janeiro. Não serei candidato e, como tal, é seguro que cessarei funções enquanto Vice-Presidente daquela Federação, depois de 8 anos envolvidos nas lides federativas.

Foi um período desafiante, rico em aprendizagens a todos os níveis, com momentos de grande sucesso e alegria e com outros, de insucesso e desapontamento. Enfim, a vida.

Mas, o facto de não ser candidato não faz com que esteja menos interessado sobre o futuro da Federação. Sou por isso, um incondicional apoiante da candidatura do (Dr.) Paulo Alves à Presidência. Seguramente, e de longe, o melhor projecto, construído de forma sólida, estável e, sobretudo, conhecedora da realidade desportiva nacional. Para o concretizar, a equipa mais competente, composta por alguns elementos com larga experiência e muita determinação, que saberão identificar todas as oportunidades de melhoria e como as implementar.

Mas, - perguntar-me-ão, - a outra lista não tem também elementos válidos e competentes? Sem dúvida que sim. Contudo, enfermam de dois males. Por um lado, não possuem um bom líder, por outro não têm um bom projecto. 

No que respeita ao projecto, aquilo que pretenderiam populista, não é mais do que uma proposta incongruente.

Quanto ao líder, do meu ponto de vista não reúne qualquer qualidade, que faça dele um bom Presidente federativo. Tanto mais que, num passado muito recente, foi mesmo destituído do cargo de Presidente do Clube de Triatlo do Fundão, o que, de todo, não será o melhor dos cartões de visita para a tarefa que se propõe abraçar.

Quem quer um Presidente que foi destituído do seu próprio clube e que durante toda a campanha eleitoral se furtou ao debate? Eu não!

Sábado, ao princípio da noite, saberemos quem sucederá ao Presidente José Luís Ferreira que, goste-se ou não, foi um dos grandes obreiros do Triatlo que, hoje em dia, temos o privilégio de poder desfrutar.

Votem bem! :-)