Menos de 3 semanas

Já faltam menos de 3 semanas para o primeiro objectivo desportivo de 2012: a Maratona de Sevilha.


Cumpri a semana passada o microciclo de maior volume de todo o planeamento, precisamente com 140Km, incluindo um dia na pista, 3 bi-diários e um treino longo de 2h40'. Estou farto de correr. Já lá vão mais de 1000Km desde meados de Outubro. Esta sensação, de enfartamento, surge-me habitualmente nesta fase do planeamento. É o momento de começar a aligeirar o volume, dar um aperto na potência aeróbica e descansar, com o dia D no horizonte. O frio é outro inimigo por esta altura. A minha já ténue massa gorda está reduzida e ando permanentemente com frio, para não falar do desconforto que é permanecer sentado em superfícies não acolchoadas... De qualquer forma a meteorologia de seca tem sido muito colaborante com quem treina ao ar livre.


Julgo que tudo isto são bons indicadores e que, no dia 19 de Fevereiro, em Sevilha, poderei voltar a fazer um registo interessante na distância. Conto com o Vasco Rodrigues, que tem sido o meu principal e fundamental parceiro de treino, para partilhar a corrida espanhola. Estamos com andamentos próximos, o que poderá constituir uma mais-valia e estou seguro, que ele virá de lá com um recorde pessoal no currículo. A ver vamos...


Ficam lançados os alicerces para o segundo momento do ano, o Campeonato do Mundo de Triatlo Longo que decorrerá em Vitoria-Gasteitz, em Espanha, no final de Julho! Será a primeira vez que nadarei, em competição, uma distância de 4Km. Depois serão 120Km a pedalar para acabar com 30Km a correr.


A foto foi retirada do blog: http://simplesmenteimagens.blogspot.com
Hoje de manhã, vimos o nascer do sol mais ou menos neste local e mais ou menos assim...

Recorde pessoal em Benavente!

Em 1199, a fixação de colonos estrangeiros na margem sul do Tejo, conduziu ao surgimento da povoação de Benavente. Seguramente, nessa altura ninguém imaginaria que, passados mais de 800 anos, centenas de atletas se deslocassem àquele local para... correr! Ontem, a dita vila ribatejana, recebeu uma prova de 15Km com duas vertentes: Campeonato Nacional de Estrada de atletismo e, também, prova aberta, para os não federados entusiastas da modalidade. Sendo o evento onde se atribuía o título de campeão nacional de estrada, não pude deixar de estranhar a sua pobreza. É preciso recuar uns bons anos para me lembrar da última vez que corri numa prova sem controlo electrónico de tempo. Também raramente vi os atletas aquecerem em frente à linha de partida e, momentos antes, serem comprimidos contra aqueles que, entretanto, já se tinham posicionado atrás da mesma. Para ajudar à festa a partida foi dada com atletas à frente da respectiva linha. Mas, isso são detalhes e, o que importava mesmo era a performance na competição. A ideia era fazer um treino longo com qualidade. Não consegui correr os 60' prévios, inicialmente previstos. Esse tempo foi reduzido a pouco mais de metade. Dada a partida lá fugi da confusão. Com os primeiros quilómetros abaixo de 3'30"/Km. Acabei por encontrar um bom ritmo e passar a 17'30" aos 5Km, a 35'35" aos 10Km e a terminar em 53'45. Estabeleci assim um novo recorde pessoal na distância melhorando em mais de 1'30" o meu registo na Corrida dos Sinos (Mafra) realizado em 2007, pouco antes da Maratona de Londres, a de muito boa memória. Havia mais de 2 anos que não melhorava qualquer das minhas marcas em corrida. Depois de várias contrariedades, não deixou de ser estimulante a marca agora obtida. Faltam 5 semanas para o primeiro grande objectivo de 2012. Julgo que ainda há condições de melhorar um pouco mais o desempenho. Assim corra tudo como o previsto e sem sobressaltos até lá. A Rita Ramos não tirou fotos desta vez. Esteve do lado de dentro, a correr também.

Planos furados!

As corridas de São Silvestre, disputadas no dia do patrono, ou em data próxima, marcam o panorama do nosso atletismo de fim de ano. Este ano, na perspectiva de encaixar quilómetros de preparação com vista à Maratona de Sevilha, decidi fazer as S. Silvestre de Lisboa e da Amadora. A primeira tinha partida marcada pelas 16h00, na Praça dos Restauradores, enquanto a segundo, saía às 18h10 junto a Alfornelos. A estratégia de prova estava bem definida. Em Lisboa rolar, tranquilamente, a 4'00"/Km para, na Amadora, andar ao máximo, que naquele percurso significaria algo na casa dos 36'00". E assim foi. Um final de tarde eleição em Lisboa. Comecei tranquilo e muito confortável, mesmo a subir do terreiro do Paço para o Saldanha, podendo desfrutar cada centímetro da bela Lisboa (não obstante o estado miserável do pavimento em algumas zonas). Nos últimos 2Km estraguei a média, acelerando, desnecessariamente, para registos na casa dos 3'29"/Km e 3'20/Km. A primeira estava feita conforme os planos! Mas o pior estava para acontecer: o trânsito completamente bloqueado. O carro parqueado na zona certa, mas na rua errada. Foram 50' para chegar do Príncipe Real ao Largo do Rato! A correr, tranquilamente, até lá (9,3Km), teria feito esse tempo, o que me teria permitido chegar perfeitamente a horas! Estamos sempre a aprender. Em suma, não tive como chegar a horas à Amadora e ficou quebrada uma tradição com já alguns anos e coarctado o treino previsto em metade! Agora é altura de continuar a carregar. Vêmo-nos em Benavente, em meados de Janeiro. Bom ano!

Boas sensações

Depois das emoções fortes na Almirante Reis, o incremento da carga continuou a bom ritmo. Teve o seu epílogo este Domingo, com 30Km corridos a solo, onde pelo meio havia 6 repetições de 3Km a ritmo de maratona. As sensações foram boas, mesmo com algumas subidas e pouco comida. As sensações do dia seguinte foram ainda melhores, pois pude constatar que o treino longo não deixou grandes estragos.

Está assim concluído metade do caminho para Sevilha. Depois desta semana, que será de regeneração, continuaremos a aumentar a carga. Estou expectante sobre a forma como a irei assimilar. Para já, as sensações são muito boas.

Muito boa foi também a Festa do Triatlo, que decorreu no passado fim-de-semana em Montemor-o-Velho. Já há alguns que estou presente nesta festa, que junta a família do triatlo, para o reconhecimento pelos feitos desportivos realizados durante o ano. Mas desta vez foi diferente e especial pois, fruto do resultado do Campeonato Nacional de Triatlo de Distância Longa, acabei por me juntar aos homenageados do dia. E nada melhor do que receber a medalha da foto das mãos daquela que foi, e ainda é, a melhor triatleta mundial de sempre - Vanessa Fernandes.

Tentativa de assassinato na Almirante Reis

Podia ser um bom título para um policial, agora que voltaram às páginas dos jornais as histórias de serial killers estripadores e prostitutas. Mas não, este post é, tão só, sobre a Maratona de Lisboa que no passado Domingo decorreu em Lisboa.

Eu sei que o Estádio 1º de Maio fica numa zona alta da cidade e, consequentemente, para o alcançar será necessário subir. Contudo, não é de todo simpática aquela subida de 5 km no final de uma meia Maratona. E, pior um pouco, se for no final da Maratona, como foi para alguns. Mas pronto, lá se fez.

Saí apostado para uma marca na casa da 1h19'/20'. Depois de 7 Km de aquecimento arranquei nuns confortáveis 3'45"/Km. O ritmo foi possível até cerca doKm 12, altura onde decaiu ligeiramente, para perto dos 3'50"/Km. Chegado ao Terreiro do Paço, foi quase sempre a trepar até Alvalade, com o passo acima dos 4', chegando mesmo aos 4'28".

Contudo, acabo por fazer um balanço positivo do meu desempenho, especialmente pelas boas sensações iniciais, numa semana em que o volume superou os 100Km de corrida, incluindo séries de limiar anaeróbio, rampas, bi-diário, um treino um pouco mais longo, e 7Km de corrida a antecederem a prova.

Balanço final: 1h23'17", 17º classificado (5º no escalão) entre 1515 atletas.

A foto é da Rita Ramos (sempre a Rita... :-) e a satisfação patente no meu rosto resulta do facto da subida da Almirante Reis ter, finalmente, terminado!