segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Maratona, a prova mais justa de todas

A Maratona é, na minha opinião, a prova mais justa de todas as provas. Só se corre aquilo que se treinou e todos os erros se pagam caros.

Ontem, em Sevilha, sabia que não me podia esticar no andamento, pois isso significaria ter uma factura pesada para pagar nos últimos qilómetros. Mesmo assim, apanhei o grupo perfeito, logo nos quilómetros iniciais. Numeroso e com andamento regular. Apenas um defeito: os 3'45"/Km eram demasiado rápidos para o que eu tinha em mente.

A dúvida assaltou-me! Manter-me no grupo, no qual até seguia confortável ou, por outro lado, reduzir o ritmo para os 3'55"/Km que havia definido como o meu Marathon Pace? Decidi então seguir com o grupo até à meia-maratona, para então reduzir o andamento, tentando não fazer grandes estragos. E assim foi.

Segui com o grupo até perto dos 19Km e depois abrandei um pouco. Nessa altura passei por algumas dificuldades. Perdi dois grupos que me passaram e vi a coisa mal parada! Até que, perto do Km 26 surgiu um novo grupo e, aí sim, lá me colei neles, retomando o ritmo pretendido.

O grupo ia perdendo alguns elementos, mas eu mantive-me até ao último quilómetro, só descolando um pouco à chegada ao estádio. Registo final de 2h47'03", 160º da geral, 7º do escalão (com o tempo do ano passado teria repetido o 3º lugar no escalão de então)

Em suma, completei a minha 9ª Maratona, num tempo que considero interessante, considerando os condicionalismos que me afectaram as duas semanas de preparação com maior volume. Tenho assim 1 maratona corrida abaixo das 2h40' (Londres), 4 abaixo das 2h45' (Lisboa, Sevilha, Paris, Barcelona), 1 abaixo das 2h50' (Sevilha), 2 abaixo das 2h55' (Roma, Hamburgo) e 1 abaixo das 3h00' (Sevilha).

Esta foi a minha terceira participação nesta prova, este ano estrear um novo traçado. Mais sinuoso, é um facto, mas a visitar os "casco viejo" da cidade com passagem pela Catedral de Sevilha, pelo Parque Maria Luísa e pelo belo edifício da Plaza de España  erigido neste local.

Agora, o foco está no IronMan. Será a 5 de Outubro, também na Andaluzia, que tentarei levar de vencidos 3,8 Km a nadar, 180Km de bicicleta e 42,195Km correr. sim, para quem não sabe, é mesmo tudo de seguida...

A imagem ilustra o registo do meu Garmin CorriendoVoy.com | Videos de Maratón de Sevilla [Sevilla]

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Tappering!

A uma semana de distância da Maratona de Sevilha ontem foi dia para mais 18Km, corridos à beira-rio, sem pressas.

Com o João Lourenço, Pedro Machado, Ana Teresa Machado, Luís Santos e João Serôdio, fomos do Estádio do Jamor à Ponte 25 de Abril e tornámos. A chuva foi sempre companheira do treino e o vento desagradável, contrário ao movimento, juntou-se-nos no regresso.

Digno de nota o facto de nos termos cruzado com outros atletas em treino, alguns dos quais envergando apenas uma miserável T-Shirt. Das duas uma, ou eles são loucos ou eu estou velho. E como alguns aparentavam ser mais velhos do que eu, fico-me pela primeira das teses: eles são loucos. Quem vai treinar num dia chuvoso de Inverno, apenas com uma T-Shirt sobre o pêlo?

A presente semana será composta por treinos curtos, muito curtos e pouco intensos e um dia na pista, para aferir a velocidade de competição. De resto, será mais uma presença na Maratona - a nona, com o pensamento a fervilhar no desafio IronMan, em Outubro próximo.

Em Sevilha terei o dorsal nº 165, correspondente a um lugar na box Sub 2h45', logo atrás dos Elites! Para tal foi válido o tempo obtido o ano passado, naquela mesma prova. Quem quiser acompanhar o meu desempenho em directo poderá fazê-lo clicando aqui.

Fica o registo do meu Garmin.

segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Bom ensaio em Cascais

Durante a volta inicial, dentro da Vila de Cascais
  Ontem corri os 20Km de Cascais. Esta prova estava elencada nas minhas provas de preparação para a Maratona de Sevilha. Com a lesão que me afectou, tive de rever os meus planos e assim, a corrida de ontem servia, basicamente, para avaliar o meu estado a correr durante cerca de 1h15' a ritmo de prova - o chamado Marathon Pace.


Parti no meio do pelotão e, obviamente, acabei por ficar sozinho, pois era mais rápido do que os atletas que por ali andavam e aqueles que têm ritmo semelhante ao meu iam já mais à frente, ainda assim, em linha de vista na estrada do Guincho. Contudo, decidi não forçar o andamento para tentar aproximar-me, uma vez que, sozinho, contra o vento, seria tarefa bem difícil e iria comprometer os objectivos a que me tinha proposto.
Depois do retorno, perto do Km 15

Acabei por correr muito tranquilo, a 3'46"/Km de média. Nos últimos quilómetros fui alcançado por um atleta que veio de trás e decidi seguir com ele, recuperando então vários lugares e correndo alguns troços na casa dos 3'30"/Km.

Ao fundo, o atleta que me haveria de alcançar e com
quem segui nos quilómetros finais
Foi um bom teste, especialmente devido à ausência de dores e pela consistência demonstrada. De qualquer forma, acho que a consistência não chegará para os 42Km da Maratona e que terei de refrear o andamento em Sevilha.

Agora, são 15 dias a aliviar a carga que, infelizmente, não chegou aos níveis previstos. O trabalho foi feito, agora é tempo de colher os frutos, sejam eles quais tiverem de ser.

No final, 1h16'47 para os 20Km do percurso (com 150m extra), o que correspondeu ao 59º posto da geral entre 1966 atletas e 9º do Escalão.

As fotos, de que gosto muito, foram tiradas pelo Vitor Bastos (obrigado)

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Um punhado de novidades

Os dias que passaram foram férteis em novidades. Várias coisas aconteceram e algumas decisões foram por mim tomadas, atento o facto de ter tido de alterar os meus planos desportivos, inicialmente previstos para 2013.

Na Federação de Triatlo realizou-se, recentemente, a eleição para os delegados constituintes da Assembleia-Geral. Fui candidato enquanto representante dos atletas e, também, enquanto representante dos treinadores. Em ambas as categorias, obtive os votos suficientes para ser eleito. Tive assim de optar, e fi-lo pela primeira categoria. Sou assim delegado representante dos atletas no próximo biénio.

No dia seguinte, à tarde foi altura para distribuição dos prémios relativos à temporada de 2012. Fui premiado pelo meu segundo lugar no Campeonato Nacional de Triatlo Longo, no Escalão V2. A foto ilustra esse momento, na companhia do Paulo Codinha - meu antigo companheiro de equipa no Belenenses, que obteve a terceira posição. Faltou lá o grande vencedor, o Miguel Fragoso.

Decidi recorrer aos serviços do Doug St. Martin. O Doug é quiroprático e a manipulação que efectuou, simplesmente, eliminou as minhas queixas nos isquiotibiais. Voltei a fazer repetições de 1000m a correr, abaixo dos 3'40"/Km. Contudo, julgo que o ajustamento que necessitei de fazer ao treino, em duas semanas cruciais no planeamento, não me permitirão apresentar-me em Sevilha na plenitude das minhas capacidades. Até lá, logo verei o que irei estabelecer como objectivo para a prova. Mas não será, decerto, nada de muito ambicioso.

Por fim, outra importante decisão: 2013 será ano da minha estreia na distância Iron Man (3,8 Km a nadar; 180 Km de bicicleta e 42,195 Km a correr). Assim, tudo corra pelo melhor durante os 7 meses que tenho pela frente.

O próximo objectivo são os 20Km de Cascais. Irei lá, testar o meu Marathon Pace para Sevilha.

A foto foi cedida por Vitor Fotos