terça-feira, 5 de dezembro de 2006

Estatística



TREINO

Nº de dias de preparação: 98
Nº de sessões: 107
Volume de treino: 1.434 Km
Volume de treino: 119 h
Provas disputadas (5): Meia da Moita, Corrida do Tejo, 20Kms de Almeirim
, Meia da Nazaré, Maratona de Lisboa.


MATERIAL
Sapatilhas: 2, Asics GT2100, Asics Nimbus VI
Equipamento de competição: Nike e sapatilhas Asiscs Speedstar
Gel: 7 pacotes HighFive maçã durante a prova.

domingo, 3 de dezembro de 2006

Objectivo não cumprido mas PB batido!


Fiquei longe das 2h38'14 que me tinha proposto fazer! Contudo, bati o meu PB, em 2'03". Agora é de 2h42'37". 15º da Geral e 10º no Escalão entre 685 terminadores. Estou satisfeito!

Num dia complicado, com vento e muita humidade, a parte muscular impediu um melhor desempenho. O vencedor, Luis Jesus (com 2h08 em Paris, ainda em Abril passado) ganhou com 2h21. Isto diz bem da pouca qualidade das marcas obtidas na manhã de hoje.

Saí procurando não me desgastar, mas depressa percebi que seria impossível seguir num grupo, se quisesse manter o andamento nos 3'45/Km. Assim, até cerca dos 8Kms de prova, fui apenas na companhia de outro atleta, condicionado pelo seu andamento. Surgiram então o Miguel Graça e o Rui Campos, passando o grupo para 4 elementos, o que me permitiu resguardar-me um pouco mais.

A Almirante Reis é sempre uma dificuldade acrescida tanto a subir como a descer. Foi também nessa altura que caiu uma pancada de água que em nada nos ajudou. Quando passei à meia, no Terreiro do Paço, sentia já as pernas algo fatigadas.

Mantivemos o ritmo passando pelos atletas que haviam iniciado a meia-maratona cerca de 1h15' mais tarde. Ainda não formei a minha opinião, sobre se este formato, com a partida meia-maratona 1h15 mais terde, é uma boa ou má medida. Pelo menos há alguém que nos dirige uma palavra de ânimo... Quanto muito, vale por isso!

Ao Km32 o andamento caiu para perto dos 4'/Km. Pensei que se quisesse uma marca melhor do que a que levava tinha de arrancar sózinho... e lá fui, peito ao vento, disposto a fazer os tais 10Km depois de 30Km de aquecimento, como alguém um dia me definiu a Maratona.

Fica um agradecimento especial ao Rui Campos e ao Miguel Graça, os Monstros que me ajudaram até perto do Km 32 e para o Paulo Lamego e Pedro Amaral, que estando ambos a competir na Meia, comprometeram o seu desempenho pessoal para me acompanharem nos últimos 7 Kms. E também para o Ricardo Francisco que não poupou as palavras de incentivo desde o meio do público.

Não me podia esquecer do Mister! De facto ele é o grande motor de tudo isto e faço votos para que o seu pé, fique como novo, o mais depressa possível!

Do próximo projecto dar-vos-ei conta por aqui brevemente! Adianto que será algo em grande! Muito em grande!

sexta-feira, 1 de dezembro de 2006

Bolas!!!


Depois da hecatombe de lesões e azares que arrasou aqueles que preparavam a Maratona de Lisboa, a 3 treinos do final, pensava que escaparia incólume. O toque no joelho que me acompanhou desde o início estava controlado e já não previa que se agravasse, pois na última semana, tanto o volume como a intensidade sofrem uma queda acentuada. Contudo... não escapei.

Na passada quarta-feira, no último treino com séries, sofri um pequeno toque na articulação tibio-társica, durante o aquecimento. Numa zona mais escura pisei uma pedra e senti um pequeno toque... Mas não mais que isso. As séries foram cumpridas sem dificuldade, sem dor, nem tão pouco sensação. Contudo, na última repetição de 1000m, a dor surgiu e persisitiu no período de retorno à calma, tendo-se agravado após o banho.
Ataquei a situação com gelo e com uma pomada adequada. No dia seguinte tinha o derrame que a foto documenta. Decidi abortar o treino de quinta-feira fazendo dois dias de pausa (a de sexta-feira já estava prevista). O pé não dói, mas receio que o massacre com o passar dos quilómetros possa vir a incomodar. A ver vamos! Se tudo correr bem, se a meteorologia não complicar, o meu objectivo será as 2h38'.

Haja pernas!

terça-feira, 21 de novembro de 2006

Triatlo arrasa!


O Triatlo foi a modalidade mais premiada na 11ª Gala da Confederação do Desporto (CDP) de Portugal, que teve lugar no Casino do Estoril, no passado dia 16.

Na categoria "Atleta Feminino do Ano" Vanessa Fernandes, líder do ranking mundial de triatlo e vencedora da Taça do Mundo 2006, venceu.

O prémio de "Treinador do Ano" foi atribuído a Sérgio Santos, Director Técnico Nacional e "meu Mister" que, diria que o prémio não é todo seu. "É também de todos os dirigentes do triatlo, em especial do presidente da Federação, é dos atletas que depositam confiança em nós, técnicos e também do meu colega António Jourdan. O triatlo não se resume ao Sérgio Santos."

A distinção de "Jovem Promessa" foi atribuída ao triatleta João Silva que trouxe bronze do Mundial Júnior de Lausanne. Francis Obikwelu, campeão europeu dos 100 e 200 metros e vice-campeão olímpico do hectómetro, foi distinguido na categoria "Atleta Masculino do Ano".

Foi a noite onde o trabalho de alguns anos mereceu destaque. Foi a noite onde o Triatlo bateu o futebol no campo da popularidade. Foi a noite de estímulo para quem tanto trabalha em prol do Desporto e do País, não se queixando de "falta de condições". As condições são as que temos, eventualmente as que merecemos ter. Temos de ter arte e engenho para as aproveitar da melhor forma possível. Se isto é verdade para os campeões sê-lo-á, porventura, também para qualquer um de nós.

segunda-feira, 13 de novembro de 2006

Nazaré e o trambolhão!!!



Trambolhão... do meu record à Meia-Maratona!

Depois do desempenho que tinha efectuado nas séries de potência aeróbia, na passada quinta-feira, sabia que estava com um bom andamento. Restava saber se estaria suficientemente folgado para que a performance fosse a que ambicionava: 1h15!

Tinha desde logo assegurada a companhia do Rui Campos (ainda em recuperação da Maratona de Chicago) e do Paulo Lamego (ainda em recuperação do Raid de Torres Vedras). Ambos asseguravam ir correr para 3'35/Km o que seria uma ajuda importante para todos.

Não consegui aquecer mais de 10' pelo que os quilómetros iniciais não se afiguraram fáceis. Só por volta do Km5 me comecei a soltar e a entrar no ritmo pretendido, sempre na companhia do Rui Campos. O Paulo Lamego já tinha cavado cerca de 50m de vantagem para nós; seguia à nossa frente, mas sempre em linha de vista.

O "steady-state" chegava finalmente! O Rui Campos e eu lá chegámos ao grupo do Lamego onde passámos sem demoras e sem levar companhia. Sentia-me forte e consistente e por isso acabei por deixar o grupo para trás passando aos 10Kms abaixo dos 35'50". Brutal - pensei! Ainda há pouco tempo na Corrida do Tejo havia fixado a minha melhor marca nos 10Kms em 35'53" e agora passava numa meia abaixo desse tempo! Questionei-me sobre se iria aguentar mas, rapidamente, as memórias dos treinos longos fizeram-me acreditar que sim! E lá continuei, ganhando lugares na geral até ao Km15 onde apanhei aquele que seria o meu grande adversário até ao final.

No abastecimento dos 15Kms perdi cerca de 10m para este atleta. Contudo, acabei por recuperar lentamente, vindo mesmo a ampliar a vantagem que entretanto ganhei. Julgava ter deixado mais um para trás. Mas não. Eis que à chegada à Nazaré o meu "irritante" adversário estava de novo colado e passava de novo para a frente. E lá fomos, ombro a ombro, durante os 3 últimos qilómetros, percorrendo a longa marginal da Nazaré. Depois de me questionar sobre como terminar a prova, decidi ficar na expectativa até aos últimos 50m. Aí sprintei e não obtive qualquer reacção do meu contendor directo, garantindo a 43ª posição com um novo PB de 1h15'13". Ou seja, pulverizei em exactamente 2'30" o meu anterior record pessol na distância, obtido há algumas semanas atrás, na Moita!

Em cerca de um ano melhorei a marca na Meia em cerca de 7'. Este resultado deve-se ao empenho e rigor que tenho colocado na preparação mas, sobretudo, à ajuda técnica do Sérgio Santos e à forma como se dedica ao seu trabalho! Obrigado!

Agora... a próxima competição é A Competição: Maratona de Lisboa, a 03 de Dezembro!

domingo, 29 de outubro de 2006

Almeirim Empenus Monumentalis

O Homem da Marreta é um ser imaginário, ainda que quase todos os atletas já tenham sentido a sua presença por algumas vezes. Caracteriza-se por não ser vísivel e, quando menos se espera, nos atacar com uma ferramenta metálica, batendo-nos com força na cabeça, sensação essa que se espalha a todo o corpo, impedindo o desempenho desportivo.

Quando sentimos arrepios no couro cabeludo... "já fomos"!!! O Homem da Marreta espera-nos na curva mais próxima. E lá estave ele em Almeirim, bem escondido atrás da placa identificativa dos 10Kms de prova. Sentio-o por lá!

À semelhança do sucedido em 2005, participei nos 20Kms de Almeirim, ainda que este ano, a startlist tivesse nomes menos sonantes à partida. Eu, conforme combinado, vim a correr desde Alpiarça. Foram 7Kms percorridos em cerca de 32', o que serviu como aquecimento e parte do treino longo previsto.

A corrida até começou bem. Segui sempre com o Sérgio Santos, passando os quilómetros entre 3'30"-40"/Km, a um ritmo bastante agradável. Passámos aos 10Kms em 36'28" e foi então que... Catrapum!!! Drasticamente os quilómetros começaram a parecer maiores e eu a andar mais devagar: 3'45"... 3'57"... 4'10"... 4'12"... - Vou desistir - pensei! Mas, depois, lá pensei melhor: - um triatleta nunca desiste! E lá fui, penando sózinho, na direcção de Almeirim. Nota do fraco nível competitivo foi o facto de, mesmo andando a estes ritmos, não ter sido ultrapassado por qualquer atleta nesses 10Kms de agonia, mantendo o 28º lugar até final, numa marca de 1h16"58"... Andei 4' mais lento nos segundos 10Kms! Que empeno!

Acredito que a situação decorreu de um fenómeno de desidratação, causado por uma deficiente ingestão de água e gel. Água em quantidade insuficiente, situação que foi potenciada pela ingestão de um gel, num momento errado e de um anti-histamínico e anti-inflamatório! Lá aprendi mais uma à minha custa! Nunca é tarde!

quinta-feira, 19 de outubro de 2006

Um dia durinho!



Esta é uma das semanas de loucos do planeamento. Estava previsto para Domingo um looooongo treino, enfeitado com 2 séries de 4 repetições de 2.000m a Marathon Pace! Uma coisa suave, que seria o corolário de uma semana bestial! Contudo, no Domingo acontece a corrida do Tejo, evento de grande qualidade no qual aprecio sempre participar, geralmente como remate das épocas de Triatlo. Assim, houve que proceder a uns pequenos ajustamentos, nomeadamente à antecipação do treino de Domingo para quinta-feira, por forma a conseguir recuperar até lá. Só vos digo que a coisa se afigurou exigente e que o tempo húmido dificultou ainda mais o desempenho. Foram precisamente 2h37' a dar à perna, com 16Kms feitos na pista e os restantes pela mata do Estádio Nacional.

domingo, 15 de outubro de 2006

Por 7"!!!!


Foi hoje, foi na Moita, e foi por escassos 7". Bati o meu record à meia; é agora de 1h17'43".

Nunca tinha corrido esta prova, a Meia da Moita, apesar de estar aqui tão perto. A ideia inicial, depois de uma semana pesada, era andar em Marathon Pace, que para já será de 3'54". Mas o entusiasmo dá nisto, e a partir do Km 13 decidi esticar um pouco mais, tentando manter o ritmo até final.

Corri até essa altura na companhia do Sérgio e do Salvador, do qual esperava que me infligisse a primeira derrota, face àquilo que tem demonstrado nos duros treinos que partilhamos. Esperava eu e esperaria ele, mas tal não veio a suceder.

Surpreendentemente também bati o Sérgio, creio que pela primeira vez, e o Amaral chegou um nadinha mais atrás. O Bila também lá esteve, em andamentos mais moderados, ainda na ressaca da Maratona de Berlim e na recuperação de uma arreliafora lesão.

O registo do fim-de-semana não ficaria completo sem falar do espinho. Um espinho de 22" que me fez perder uma posição no ranking da Maratona para o António Jourdan! Pois é... Ele atraveu-se a tirar esses 22" ao meu tempo de Paris... Afinal, já tenho um objectivo para Lisboa!!! :-D

A foto que acompanha este post é da Fotodesporto.com. Têm por lá carradas de fotos sacadas aos atletas de pelotão por esse país fora e um link para o Site do Campeão Europeu de Duatlo (Sub-23), Sérgio Silva. Vale bem uma visita!

quarta-feira, 11 de outubro de 2006

G'anda nóia!


Pois! Os triatletas são daquela espécie de gente esquisita. Ainda outro dia, nos balneários do Estádio Nacional, alguém me dizia:
- Livra. Que raça de gente! Vocês do Triatlo treinam que se fartam, mas se falham um dia, ficam para aí a resmungar, fulos da vida, porque aquele era um treino importante!

De facto assim é. Não conheço triatleta algum, dos bons ou dos do pelotão, que não invista com prazer, umas quantas horas da sua semana a treinar! E quando ao espírito triatleta se junta a mania maratonista, então a casa vem abaixo! Treinos longos, séries rápidas, séries lentas, com sol, com luar, à chuva ou com canícula desmesurada, o importante é mesmo não falhar o treino.

Ontem foi um desses dias. A humidade relativa do ar era grande; o treino... umas 12 repetiçõezitas de 400m para 1'19"... Estávamos nós já bem ensopados de suór, quando os receios de Astérix se concretizaram e o céu desabou sobre nós!

A foto fica para posteridade! Com o Salvador e o David meus amigos, habituais parceiros de treino e rivais desportivos, para nos lembrarmos dos bons momentos que a prática desportiva nos proporciona!

... E levarão com o pé-de-cabra!!! :-D

quinta-feira, 28 de setembro de 2006

O subjugado


Durante a minha preparação para a Maratona de Paris 2006, tive no David Vaz o meu principal parceiro de treino. Foram muitas as horas passadas a correr em conjunto, pondo a conversa em dia quando a intensidade das tarefas assim o permitia. Contudo, neste caminho para Lisboa 2006, que não é mais do que a preparação de um evento lá para a Primavera 2007, o meu parceiro... sumiu-se. A sua morfologia ter-se-á modificado (pelo menos assim as fotos deixam transparecer!!!), creio que devido à subjugação de que é alvo há uns tempos. Agora passa no Estádio Nacional, sim; mas passa de carro e não sózinho!!! Esta situação dará certamente para um debate mais alargado (vamos lá dar contributos aqui no blog!!), sobre a influência das namoradas na prática desportiva dos homens... É que há boas e más influências... :-D

quarta-feira, 20 de setembro de 2006

Preparatório II



Atravesso agora o mesociclo Preparatório II. O objectivo é mesmo "mandar" o limiar anaeróbico lá para cima e desenvolver a resistência, de forma a permitir-me enfrentar outros 42,195Km sem sobressaltos.

Tenho treinado de forma bastante tranquila, cumprindo o planeamento de forma escrupulosa. De momento, a minha actividade física tem sido exclusivamente a corrida. Contudo, conto recomeçar a nadar já no início do mês de Outubro e a pedalar de quando em vez. O pedaleio não será o melhor complemento para a corrida, mas o prazer que me dá é grande, sobretudo aquelas rijas voltas de BTT com os amigos do costume.

Já a natação constitui uma ponte de equilíbrio. É fundamental para manter em bom estado a parte menos activa na corrida e ajuda-me bastante na recuperação, daqueles treinos mais brutos, simplesmente mais longos. De qualquer forma, e apesar de me ter afastado da competição em Triatlo até final desta época, em 2007 conto voltar a estar à partida de várias provas. Sim, porque o Triatlo é de facto uma modalidade deveras aliciante e os seus praticantes indivíduos de privilégio.

Para já deixo-vos com parte de uma foto sacada no decorrer da Maratona de Paris de 2006. As pernas em primeiro plano são minhas e na foto original, fazendo um zoom bastante grande consegue... ler-se o tempo de prova no meu Polar (3'14" naquele Km a uma frequência cardíaca de 171ppm). É inacreditável!!! Mas prova bem da qualidade do trabalho de quem fotografou o evento.

Para terminar o post, ficam os meus sinceros votos de sucesso para o Bila e o Martim que, já neste Domingo, correrão em Berlim, no meio de 39,636 maratonistas, de 105 nações, para tentar cumprir os seus objectivos pessoais e, sobretudo, tirarem gozo de lá estarem. BOA SORTE, parceiros!


segunda-feira, 11 de setembro de 2006

Em Lausanne... respirando desporto!


Lausanne é uma cidade fascinante, localizada na margem suíça do lago Lemans. Estive por lá, acompanhando o selecção nacional de triatlo presente no Campeonato do Mundo e participando no congresso mundial da modalidade.

Da equipa nacional pouco já há dizer: são todos fantásticos e sacaram brilhantes desempenhos, que nos fizeram alcançar o 3º posto na tabela de medalhas a par com a Nova Zelândia. Para trás ficaram EUA, França, Espanha... só para citar alguns colossos da modalidade.

Durante os dias que por lá estive desfrutei da bela cidade desportiva que é Lausanne. Bosques a perder de vista na margem do lago, pista de atletismo, em tartan, de utilização livre. Enfim... havia só que acordar bem cedinho para desfrutar de tudo isto antes das obrigações a outro nível começarem.

Quem tiver Lausanne como destino e o desporto como paixão, não poderá evitar, sobre pretexto algum, a visita ao museu olímpico (http://www.olympic.org/). Aí podemos reviver grandes momentos na videoteca, bem como perceber a grandiosidade das marcas de Javier Sottomayor, no salto em altura, Bubka e Isinbayeva na vara ou os longos 18,29m de Jonathan Edwards no triplo salto... Brutal!!!

E com isto entro na terceira semana de preparação, a de regeneração. Ainda há muito passo para dar até Lisboa.

quarta-feira, 23 de agosto de 2006

Promessas!!!


Tenho prometida acérrima concorrência nesta coisa da Maratona.

O jovem da foto é o Bruno Salvador. Garante a pés juntos que vai pulverizar o meu record pessoal e bater-me nas próximas corridas.

De facto... só pode. Mal dele se não o fizer! Ser dono do seu tempo, ter menos 11 anos de idade e ausência de responsabilidades familiares só podem deixar voar.... abaixo das 2h35'...

Força Bruno! Espero que possas esperar por mim na meta de Londres, já em Abril de 2007 e saboreies o jantar dos campeões que terei o maior prazer em te oferecer... :-D

segunda-feira, 21 de agosto de 2006

Mais uma

No dia em que passarei a ser casado com uma quarentona iniciarei a preparação para uma etapa intermédia do meu próximo objectivo, no que à corrida respeita.

Assim, ainda este ano correrei a Maratona de Lisboa, para depois apontar a Londres, se conseguir vaga, ou Madrid, ou... Vamos ver.

Para já... fica mais um blog... para descarregar as novidades da preparação.